看完奥运的你，有考虑过这件事吗？

清爽秋日邂逅轻松暑假

最惬意的理想生活大概就是

宅在家喝奶茶追剧啦~

but

为了自身的身体健康

在学习娱乐之余

适当的健身是必不可少的

菌菌喊你来一起运动啦

让我们一起来盘点一下

那些适合在家和学校的运动

一起来燃烧卡路里吧

No.1

跑步running

动漫《强风吹拂》截图

hubuer们都喜欢跑步吗？

跑步大概是所有运动项目中成本最低的一项运动了吧，操场上、体育场里、小区边，只要你想跑，随时随地都可以出发。

另外，跑步可谓是一种非常好的有氧运动，如果世界上有什么可以让人变得更加自律、坚毅、乐观，跑步就是其中一个，还是很容易做到的一个。

先别管三七二十一，跑起来再说。

No.2

跳绳skipping

动漫《樱桃小丸子》截图

跳绳应该可以说是最高效的燃脂运动了，跳绳1小时最少可燃烧1300卡的热量，相当于慢跑三个小时。听到这里，hubuer们是不是都心动了呢？那就快快行动起来吧！

现在甩，总比下一次甩强！

另外，菌菌还给大家准备了正确跳绳的步骤，一起来看看吧

跳绳

长度

脚踩绳子对折之后从脚底拉至胸前，大小臂呈90度，如果手臂可以伸直，长度即为合适。

起跳

姿势

为了保护膝盖,每次起跳落地时膝盖都要保持微屈，并且要前脚掌落地。

挥动

姿势

大臂夹紧，用手腕和小臂的力量去摆动跳绳，不要用肩膀大幅度挥动绳子。

跳绳

时长

跳绳属于有氧运动，单跳绳的话总时长要跳够20分钟才能达到燃烧脂肪的效果。

No.3

游泳swimming

动漫《蜡笔小新》截图

游泳健身了解一下？

游泳是一个神奇的项目，世卫组织曾经认定，游泳是“世界上最好的运动”。坚持游泳对减肥瘦身、提高心肺功能、提高代谢都是有一定好处的！

同时游泳也是一个很“孤独”的项目。在水中游进的时候，除了自己的呼吸声，一切都显得那么的安静。游泳会增强我们的品格韧性，使我们能游刃有余地面对生活中的压力，在负能量的处境中积极地去面对生活。

所以，和小新一起，游起来吧！所有的可能性，都在游下去的道路上。

有人说

当自律变成一种本能的习惯

你就会享受到它的快乐

每个人的自律各不相同

但相同的是

为自己定下规则

用适合自己的方式

每天朝着目标靠近一点点

和菌菌一起

快乐运动 健康人生吧！

编辑：郭旭

审核：王怡丹

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